Ein Thema, das jeden betrifft: der Schlaf
Der Schlaf macht einen Großteil unseres Lebens aus und man darf seine Wichtigkeit nicht unterschätzen. Viele Menschen sehen ihn als notwendiges Übel, um im Alltag fit und leistungsfähig zu sein. Man sollte aber verstehen, dass der Schlaf viel mehr ist, als eine sinnlose Zeit, in der man nicht produktiv sein kann.
Gesunder Schlaf beeinflusst unsere Gesundheit positiv und kann zu einem insgesamt glücklicheren Lebens führen. Die Voraussetzung ist allerdings, dass man genug schläft und der Schlaf erholsam ist. Es gibt viele Dinge, die die Schlafqualität beeinflussen. Vieles hängt von der Umgebung ab, in der man einschläft und die Nacht verbringt. Es ist also sehr wichtig, das Schlafzimmer so zu gestalten, dass es positiven Schlaf zulässt und unterstützt. Es gibt einige Tipps, wie man das ganz einfach schaffen kann.
Warum ist gesunder Schlaf so wichtig?
Wenn es um gesunden Schlaf geht, stellt man sich vielleicht die Frage, warum dieser denn überhaupt so wichtig ist und was gesunder Schlaf überhaupt ist. Vor allem die Dauer spielt hier eine große Rolle. Am besten sollte man jede Nacht 7 bis 8 Stunden schlafen. Je nach Alter und Gesundheitszustand können die Zeiten variieren. Viele ältere Menschen brauchen zum Beispiel weniger Schlaf.
Daneben kommt es darauf an, wie tief man schläft und welche Schlafphasen man durchläuft. Um erholt aus der Nacht zu kommen, sollte man mehrere Tiefschlafphasen durchlaufen und sich nicht nur im Dämmerschlaf befunden haben. Daneben können auch Träume die Schlafqualität beeinflussen.
Gesunder Schlaf ist so wichtig, da sich der Körper in der Zeit regeneriert und auf Sparflamme läuft. Stoffwechselprozesse laufen ab, werden verbessert und das Immunsystem gestärkt. Wer zu wenig schläft, ist häufiger krank, körperlich nicht leistungsfähig und müde.
Das richtige Bett finden
Der erste wichtige Punkt, wenn es um gesunden Schlaf im Schlafzimmer geht, ist das richtige Bett. In dieses sollte man mit gutem Gewissen Geld investieren, da es um die eigene Gesundheit geht. Infos und Angebote über hochwertige Betten findet man auch im Internet, wie z.B. bei Meisterschlaf.de. Hier kann man ganze Betten, oder auch nur einzelne Bestandteile wie Matratzen und Lattenroste kaufen. Außerdem gibt es die Möglichkeit, sich beraten zu lassen und ein Bett zu finden, dass den eigenen Ansprüchen entspricht.
Wichtig beim Bett ist unter anderem die Größe. Wünscht man sich ein Einzel- oder Doppelbett? Auch, wenn man alleine im Bett schläft, kann es für höheren Komfort und mehr Gemütlichkeit sorgen, wenn man viel Platz hat.
Hinzu kommt die Art des Betts. Boxspringbetten sind sehr komfortabel, Hochbetten können platzsparend und auch für Erwachsene noch aufregend sein. Daneben gibt es Luft- und Wasserbetten. Am besten probiert man bei einem Probeliegen, in welchem Bett man sich am wohlsten fühlt.
Den perfekten Platz für das Bett aussuchen
Hat man sein Bett gefunden, kommt es darauf an, den richtigen Platz im Schlafzimmer dafür zu finden. Auch hier kann man verschiedene Positionen ausprobieren und es gegebenenfalls noch einmal verschieben.
Die meisten Menschen mögen es am liebsten, wenn das Bett mit der Kopfseite zur Wand steht. So hat man einen Überblick über das gesamte Zimmer und kann auch die Tür gut einsehen. Andere hingegen fühlen sich wohler, wenn eine Seite des Betts an eine Wand grenzt. Das kann für mehr Sicherheit und Geborgenheit sorgen.
Es ist schön, wenn man vom Bett aus dem Fenster schauen kann, allerdings sollte es nicht zu nah am Fenster stehen. Vor allem im Winter kann es hier zu Kälte und Zugluft kommen, durch die man sich schnell erkältet.
Eine angenehme Geräuschkulisse schaffen
Ein weiterer Tipp ist, dass man eine Geräuschkulisse schafft, in der man persönlich gut einschlafen kann. Das ist bei jedem Menschen unterschiedliche – manche brauchen vollkommene Stille, andere mögen es, leise Geräusche um sich herum zu haben.
Gehört man zu den Menschen, die zum Schlafen Stille brauchen, kann man mit Ohrstöpseln schlafen. Das ist nicht immer gemütlich, es gibt aber spezielle Ohrstöpsel, die für die Nacht gedacht sind und auch beim Liegen auf der Seite nicht stören.
Lebt man in einer lauten Gegend – zum Beispiel an einer viel befahrenen Straße – kann man spezielle Fenster einbauen lassen, die vor Geräuschen schützen. Das ist zwar teuer aber es lohnt sich, wenn man vorhat, noch einige Jahre in der Wohnung oder dem Haus zu bleiben.
Auf der anderen Seite kann es vielen Menschen helfen, Musik oder ein Hörspiel zum Einschlafen anzumachen. Das lenkt von eigenen Gedanken ab und beruhigt. Dieselbe Wirkung haben auch Regengeräusche oder Schlafmeditationen, die man im Internet findet.
Die allgemeine Einrichtung und Gestaltung des Schlafzimmers
Nicht nur das Bett muss gemütlich sein – auch das Schlafzimmer als Gesamtes sollte eine entspannende und wohltuende Atmosphäre haben. Jeder hat einen anderen Geschmack und es ist wichtig, dass man diesen im Schlafzimmer umsetzt.
Mag man es eher schlicht, kann man mit großen Möbeln und hellen Farben arbeiten. Andere hingegen mögen es verspielt und stellen gerne viel Deko auf. Das können Traumfänger, Bücherregale und Fotos sein. Auch Pflanzen machen sich als Deko im Schlafzimmer gut. Sie reinigen die Luft und bringen etwas Natur in die eigenen vier Wände.
Durch die Lichtgestaltung kann man dem Schlafzimmer ebenfalls eine ganz besondere Wirkung verleihen. Lichterketten und Kerzen eignen sich gut, um eine gemütliche Atmosphäre zu schaffen. Daneben sollte man für ein helles Licht in der Nähe des Betts sorgen, wenn man zum Beispiel lesen möchte.
Die Hygiene im Schlafzimmer
Ein letzter Tipp für gesunden Schlaf im Schlafzimmer ist die Hygiene. Diese sollte natürlich im gesamten Haus herrschen, aber da man im Schlafzimmer besonders viel Zeit verbringt, ist sie hier sehr wichtig.
Viele Pflanzen und Dekorationsgegenstände sorgen dafür, dass sich vermehrt Staub im Raum sammelt. Daher muss regelmäßig Staub gewischt und gesaugt werden. Das ist vor allem dann wichtig, wenn man eine Hausstaub- oder Milbenallergie hat.
Daneben ist das Raumklima entscheidend dafür, wie viel Staub sich im Schlafzimmer sammelt. Ideal ist eine Luftfeuchtigkeit zwischen 40% und 60%. Ist die Luftfeuchtigkeit zu hoch, kann sich mit der Zeit Schimmel bilden. Dieser ist schädlich für die Gesundheit und da man jede Nacht viele Stunden im Schlafzimmer verbringt, sehr gefährlich. Die Luftfeuchtigkeit kann man durch einen Lüfter oder Raumentfeuchter kontrollieren.